Apa yang Sebaiknya Anda Lakukan Pada Black Friday yang Dapat Membuat Anda Lebih Bahagia

8

Lebih dari 165 juta orang Amerika berencana untuk berbelanja selama liburan akhir pekan dari Thanksgiving hingga Cyber ​​Monday. Tapi sudahkah Anda mempertimbangkannya? . . melakukan sesuatu yang lain? Penelitian menunjukkan bahwa pengalaman Anda — seperti hiking di taman atau makan bersama teman — pada akhirnya lebih memuaskan daripada harta benda; jika Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai di Black Friday, kebahagiaan apa pun yang menyediakan cenderung lebih cepat berlalu daripada memiliki beberapa jenis pengalaman yang tak terlupakan. Jika Anda membelikan seseorang hadiah, lebih baik Anda menghabiskan uang untuk menciptakan pengalaman dengannya.

“Salah satu musuh kebahagiaan adalah adaptasi,” Thomas Gilovich, seorang profesor psikologi di Cornell University yang mempelajari subjek tersebut, sebelumnya mengatakan kepada Fast Company. “Kami membeli barang-barang untuk membuat kami bahagia, dan kami berhasil. Tetapi hanya untuk sementara waktu. ”Dalam penelitian, Gilovich telah menunjukkan bahwa pengalaman memberikan manfaat yang lebih tahan lama, terlepas dari kenyataan bahwa benda tetap milik Anda.

“Salah satu alasan terbesar bahwa pengalaman mengarah pada kepuasan yang lebih abadi daripada barang-barang materi adalah karena nilai sosialnya — fakta bahwa Anda menghabiskan waktu dengan orang lain, fakta bahwa Anda terlibat dalam interaksi sosial, Anda berbicara kepada orang-orang tentang pengalaman Anda bahkan setelah Anda memilikinya, ”kata Amit Kumar, asisten profesor pemasaran dan psikologi di University of Texas di Austin yang bekerja dengan Gilovich sebagai mahasiswa doktoral. Juga lebih mudah untuk membandingkan harta benda dengan orang lain dan merasa bahwa Anda kekurangan jika Anda tidak memiliki, katakanlah, teknologi terbaik. Tetapi Anda cenderung membandingkan perjalanan darat Anda dengan perjalanan teman Anda ke pantai.

Para peneliti fokus pada membandingkan dampak pengalaman berbayar, seperti liburan atau tiket ke sebuah pertunjukan, dengan pembelian barang-barang material. Tetapi kemungkinan pengalaman gratis memiliki keuntungan yang sama. Berikut adalah empat pengalaman yang dikaitkan dengan berbagai penelitian dengan kebahagiaan.

Pergi ke taman

Satu cara yang sangat sederhana untuk merasa lebih bahagia, menurut beberapa penelitian, adalah menghabiskan waktu di alam. Dalam sebuah penelitian, orang-orang yang berjalan-jalan di area alami merasakan lebih banyak emosi positif dan lebih sedikit kecemasan daripada orang-orang yang berjalan di daerah perkotaan; jika Anda tidak bisa sampai ke hutan belantara, penelitian lain menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di kawasan perkotaan yang hijau juga membantu. Bahkan hanya duduk di luar di alam pun memiliki manfaat.

Studi tentang “mandi hutan” – praktik Jepang menghabiskan waktu di alam dan memperhatikan pemandangan, suara, dan bau – membantu mengurangi stres secara dramatis. ”Jalan-jalan alam dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dan indikator fisiologis umum dari ketenangan dan kepuasan, ”kata Emiliana Simon-Thomas, direktur sains di Greater Good Science Center.

Studi terbaru lainnya merekomendasikan berapa banyak waktu yang paling bermanfaat. Menghabiskan sekitar dua jam seminggu di alam, ternyata, membuat orang sekitar 20% lebih mungkin untuk mengatakan bahwa mereka sangat puas dengan kehidupan mereka daripada orang-orang yang tidak terlalu banyak berada di luar. Dengan mudah, beberapa negara bagian, dari Oregon ke Minnesota, sekarang membuat tiket masuk gratis ke taman negara bagian pada Black Friday.

Menemui teman

Menjadi sosial adalah cara yang andal untuk membuat diri Anda lebih bahagia. Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa itu berlaku bahkan untuk orang introvert. Dalam penelitian tersebut, ketika introvert bertindak seperti ekstrovert selama seminggu, suasana hati mereka membaik. Dalam studi lain, ketika orang menghabiskan sebulan lebih sosial – dengan tiga interaksi sosial lebih banyak seminggu dari biasanya, mereka juga berakhir lebih bahagia. Sebuah studi Harvard selama beberapa dekade yang telah mengikuti orang-orang sepanjang hidup mereka juga mengatakan bahwa hubungan adalah kunci menuju kebahagiaan.

Friends having beers

Menghabiskan waktu melakukan sesuatu yang kreatif — terlepas dari apakah Anda memiliki bakat artistik — membuat orang lebih bahagia dan lebih bersemangat. Dalam sebuah studi tahun 2016 dari Selandia Baru yang meminta ratusan orang untuk mengisi buku harian tentang bagaimana mereka menghabiskan waktu dan suasana hati mereka, mereka jauh lebih mungkin untuk melaporkan rasa kesejahteraan setelah hari-hari mereka terlibat dalam beberapa waktu kegiatan kreatif . (Dalam beberapa kasus, membuat karya seni atau musik dapat membawa Anda ke “aliran,” atau fokus yang diserap yang membantu Anda untuk sementara waktu kehilangan jejak waktu dan kekhawatiran lainnya.)

Bergerak!

Bahkan sedikit olahraga membuat orang lebih bahagia. Sebuah tinjauan baru-baru ini dari beberapa penelitian menemukan bahwa berolahraga sesedikit sekali seminggu, atau hanya 10 menit setiap hari, membuat orang lebih bahagia daripada orang lain yang tidak berolahraga. Mereka yang berolahraga lebih banyak bahkan lebih bahagia (meskipun perhatikan bahwa ada pengembalian yang berkurang: dibawa ke ekstrem, itu tidak lagi membantu). Penelitian terbaru lainnya menemukan bahwa olahraga dapat membuat orang lebih bahagia daripada uang; Setelah menganalisis perilaku 1,2 juta orang, penelitian ini menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur sama senangnya dengan $ 25.000 lebih.

Berolahraga di luar, tidak mengejutkan, bahkan lebih baik (lihat contoh tentang pergi ke taman). Dalam sebuah proyek penelitian yang meminta orang untuk melaporkan betapa bahagianya mereka sepanjang hari melalui teks, olahraga di luar ruangan adalah salah satu kegiatan yang paling terkait dengan kebahagiaan. “Olahraga hanya sangat bermanfaat bagi orang-orang yang kemungkinan mengatakan bahwa mereka menikmati waktu mereka,” kata Simon-Thomas. “Itu berlangsung lama — ada dorongan yang terjadi ketika Anda berolahraga, dan itu berlangsung berjam-jam setelah latihan.”

Sukarelawan adalah kegiatan lain yang terkait dengan kebahagiaan, kata Simon-Thomas, seperti latihan kesadaran seperti meditasi. Dan jika Anda memilih untuk berbelanja, dia berpendapat bahwa ada cara untuk lebih menikmatinya — pergi dengan orang lain daripada menatap Anda sendiri, dan fokus membeli hadiah. “Mendapatkan hadiah untuk orang lain terikat pada keuntungan yang lebih besar bagi kesejahteraan dan kebahagiaan berkelanjutan Anda daripada berbelanja untuk diri sendiri,” katanya.